陸上競技のブログ 練習の組み立て方
こんにちは!初めまして、チューソンです!
現在は陸上選手と高校の陸上部のアシスタントコーチをしております。
このブログでは陸上の跳躍種目の練習法やメンタルトレーニング、私の体験してきたことについて書いていきます。
よろしくお願いします!
今回は初回なので、簡単に「一週間の練習の流れ」について書きます。
陸上選手の方、またコーチ等の指導者の方はどのように練習の流れを作っているのでしょうか?
練習の流れを大きく分けると、基礎体力強化日、技術練習日、レスト(休み)、という流れになります。
その中でも基礎体力に重点を置くか、技術に重点を置くかで練習の内容や強度が変わってきますが、最も重要なのはレストをどこに入れるかです。
レストは、ご存知の方も多いと思いますが超回復の効果が得やすいタイミングで設定します。
超回復とは、筋力トレーニング後に24~48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。
この超回復を効率よく利用するために、基礎体力強化日の後にレストを入れることをお勧めします。基礎体力強化日は全身の筋肉が疲労すると思うので、その次の日をレストにすると超回復が起こり、以前よりも強い体になります。このサイクルを繰り返すことで体を強くしていくことが大切です。
それでは、私の一週間の流れを例に皆さんも組み立ててみてください!
- (月) ウエイトトレーニング・短いダッシュ等(基礎体力強化日)
- (火) レスト(超回復)
- (水) 跳躍練習・プライオメトリクス系トレーニング(技術練習日)
- (木) 走り練習・ウエイトトレーニング等(基礎体力強化日)
- (金) レスト(超回復)
- (土) 跳躍練習・プライオメトリクス系トレーニング(技術練習日)
- (日) 短ダッシュ・プライオメトリクス系トレーニング・体幹トレーニング(基礎体力強化日)
いかがでしたか?少しでも参考になれば幸いです!
細かい練習の内容については後日書きます。
最後までお読みいただきありがとうございました!
今後もよろしくお願いします!